na sen

jeżeli doiero od tygodnia cwiczysz to faktycznie robienie tygodniowej przerwy nie ma sensu Jak dla mnie to spokojnie możesz przez pierwsze 2 3 miesiące chodzić a podstawowy warunek regeneracji to w twoim przypadku dobrze ułożony program treningowy i ospoczynek (SEN!!!!!!) minimu 8 godzina na dobe a nawet więcej. Bo właśnie podczas snu nastepuje [...]

twaróg jest dobry na noc, bo jest wolno wchłaniającym się białkiem, więc organizm trawi go około 8 godzin, czyli tyle ile trwa sen. Jak nie możesz zjeść jajek to je wypij. To naprawdę nie jest glupi pomysł, mnie samego brzydziła sama myśl wypicia surowego jajka, ale wlej jajka do shakera dodaj mleka i troche kakao i zmiksuj. Naprawę dobre.

Szczerze mówiąc nie mam teraz kasy na bcaa.Czy jest ona aż tak bardzo potrzebne czy wystarczy dobra micha i sen??

Spozywaj dowolny posiłek jaki ci pasuje i jaki mieści się w twoim zapotrzebowaniu , możesz zjesćc co chcesz i o której chcesz pod warunkiem ze taki obfity czy późny posiłek nie wpłynie negatywnie na twoj sen .

Aaaaa.Ok.Już wiem o co ci chodzi. 1. systematyka treningowa-TAK CWICZĘ W KAŻDY PON-ŚR-PT 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru-DA SIE ZROBIC 3. jedzenie-MAM DIETE NA MASE 195gBIALKA I 3697KCAL 4. sen-ŚPIĘ OKOŁO 9-10h Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-06-30 14:13:39

[...] z mysla o Angli. Dzis juz jestem w Angli,pierwsza noc przespalem. Zazylem 1 g przed snem. No i nie ma tego co sie spodziewalem bo glownie moim problemem byl za plytki sen,czyli budzenie sie np o 3 w nocy bez wiadomego powodu ,albo nawet jak przespale, jakos te 8 godzin nieprzerwanie co sie rzadko zdarzalo to bylem nie wyspany.A moze inny [...]

ja codziennie wieczorem wrzucam przed snem saszetkę Animal PM. Rewelacyjny produkt na dobry sen, regeneracje. Rano wstaje przed 6-tą jak nowo narodzona i biegam godzine

"Staż treningowy na siłowni: niby rok, ale bez wiekszych efektow " z czego więc startowałeś bo to wygląda tak jak byś nie trenował . Jak u ciebie z odżywianiem ? Jak u ciebie z wypoczynkiem (sen ) ?

tak, masz rację wyższy poziom GH zwiększa sekrecje HSL - lipazy hormonowrażliwej co z kolei wpływa na lepsze spalanie tłuszczu. Jednak odpowiednich "stymulatorów GH" nie znajdziesz w dziale z odżywkami. Hormon wzrostu głównie syntetyzowany jest podczas snu, w fazie REM, więc jeśli zadbasz o sen, zadbasz też o lepsze spalanie tłuszczu

Optymalnie byłoby chodzić spać z kurami, nawet po dłuższym okresie adaptacji udowodniono że sen w porze innej niż noc ma wpływ na poziomy melatoniny i tym samym może pogorszyć jakość snu

ja na GODZINĘ przed tr. biore ba (ta trecowska), czasami koffeine i 2 dawki bcaa (jedna przed 2 po). cyklicznie cm3 a reszta to dieta i sen ;)

zdecydowanie odpusc, pierwsza kwestia to dużo gorszy sen spowodowany właśnie pobudzeniem organizmu, a kolejna sprawa, że w ten sposób zajezdzasz dodatkowo centralny układ nerwowy co na pewno nie jest dobrym rozwiązaniem ja w tygodniu jak trenuje około 18 zdecydowanie unikam jakichkolwiek przedtreningowek

7-8godzin snu to podstawa na lepszy głębszy sen: trec gh turbo animal pm alri lean dream melatonina

Ja na regenerację biorę ZMA. Polecam Ci te: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMB6-opis27018.html Świetna regeneracja i głęboki sen. Dla mnie zma nr 1 Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2014-06-28 18:53:41

ja osobiscie wiem to ze swojego doswiadczenia ze mozna sie uchronic przed przetrenowaniem tylko do tego potrzebne sa suple dieta sen no i nie przesadzanie bo jak widze chlopakow co dopiero zaczynaja i trenuja 2/3 razy dziennie bez diety i prawidlowej regeneracji to nie ma co sie dziwic ze po kilku tygodniach sie wypalaja kontuzje? z tym wiaze sie [...]

Co do męczenia się organizmu miałem na myśli wyłącznie jego sen z pełnym żałądkiem, gdyż posiłek trawi się chyba znacznie wolniej ??

Spokojny sen zapewnia przestrzeganie zasad "higieny snu" a na radość w życiu pozytywne myślenie. Bez tego możesz łykać kg tabletek i będzie to tylko doraźną pomocą.

Napisz plan jakim trenujesz , najprawdopodobniej twoja dieta - 1 posilek dziennie jeszcze na kolacje.... i sen po 3h sam sobie odpowiedziales

[...] teraz nie mam. ograniczam sie z wszystkim jem mniej a częsciej zamiast bialego pieczywa czarne zamiast smazonych potraw tylko gotowane ryz zamiast ziemniakow. nie licze kalori ani nic. jem z glowa ostatni posilek o 19 (o 22-23 sen) jezeli wina lezy w odzywianiu, na jaka diete konkretna mam przejsc, jezeli mi to pomoze jasne bede sie jej trzymal.

"zakwasy" poprostu nie są równoznaczne z dobrym treningiem - i zależą od wielu czynników takich jak sen, regeneracja, jedzenie - btw. to już tona podobnych postów była na forum